Estreia
Olá ...
Hoje no Blog teremos estreia de uma nova coluna, nela você vai encontrar profissionais da área de nutrição e dermatologia com dicas e truques para se tornar mais bela para o grande dia, começamos hoje com a Dra. Valéria Cristina de Andrade Garcia nutricionista que trará dicas de como perder alguns quilinhos.
Com vocês ...
PROJETO VOCÊ MAIS BELA RUMO AO ALTAR
por Dra.
Valéria Cristina de Andrade Garcia
Já marcou o casamento?
Não perca tempo! Mude sua rotina alimentar agora se
você pretende perder uns quilinhos até o casamento. Dá para eliminar de 2 a 4
kilos em um mês!!! A primeira dica é mastigar devagar e não pular refeições.
Se, isto acontecer, você terá muito mais fome na próxima refeição e comerá
mais!! Dê atenção para o café da manhã. Você passou a noite sem se alimentar e
gastando energia, sabia? Sabe aquela sonolência durante a manhã no trabalho que
não passa?É porque seu cérebro não acordou ainda. Ele precisa de glicose para
funcionar. Por isso, realize um café da manhã com pão integral com ricota
temperada com azeite e orégano ou queijo cottage, melão, iogurte com chia.
Faça pequenos lanches entre as refeições. Você
poderá comer frutas ou um mix de castanha com fruta desidratada ou até uma
barra de cereais.
No almoço não exagere no arroz, principalmente se
você trabalha sentada. Coloque na metade do seu prato verduras folhosas como
chicória, almeirão, rúcula, acelga que são pouco calóricas e tem fibras que
irão ajudar seu intestino e ou repolho que ajuda na saciedade. Na outra metade
reparta no meio e coloque o feijão com arroz, de preferência integral, de um
lado e do outro lado a carne. Coma carne vermelha até duas vezes na semana
porque ela tem gordura saturada. Gordura que pode provocar problemas cardíacos
no futuro. Coma mais carnes brancas.
Não realize o jantar após as 20:00 horas. À noite o
corpo desacelera e o que você comeu tarde da noite vai ser transformado em
gordura. No jantar prefira comidas leves e de fácil digestão. Pode até repetir
o almoço, mas retire o feijão e reduza o arroz.
Se quiser, antes de dormir tome um chá de camomila
ou de melissa com algumas bolachas integrais.
Outra coisa importante e que todo mundo esquece é a
hidratação. Seu intestino vai agradecer. Muitas vezes a constipação é por falta
da ingestão de água e fibras.
Quando falamos em hidratação pensamos em água, mas
podemos também tomar chás sem açúcar, sucos, leite, água de coco.
Mas vou logo avisando, só a dieta não faz milagres.
Você precisa aumentar seu gasto calórico e para isto precisa levantar do sofá,
deixar o comodismo de lado e fazer pelo menos uma caminhada. Para ficar mais
animada, chame o noivo de companhia. É uma ótima oportunidade para ficarem
juntinhos... Pense no bem estar que tudo isto lhe trará no dia do seu
casamento.
Dra. Valéria Cristina de Andrade Garcia -
Nutricionista especialista em nutrição
esportiva
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